Що робити, якщо ви в депресії?

У вас може бути відсутнє бажання читати цю брошуру. Якщо ви в депресії просто зараз, вам однозначно цього не хочеться.

“А навіщо намагатися щось робити? – ви можете запитати. – У будь-якому разі, мені нічого не допомогло”.

Перед тим, як ви відкладете цю брошуру, дозвольте мені дещо сказати, що, я сподіваюся, ви запам’ятаєте, навіть якщо не дочитаєте до кінця, оскільки я думаю, що це запалить у вас бажання згодом дочитати те, що я хочу сказати. Для вас є надія: вашу депресію можна подолати, не тільки зараз, а й назавжди. У цій брошурі я хочу розповісти вам, як вийти з депресії і ніколи в неї не впадати. Якщо ви продовжите читати цей абзац, то дізнаєтеся, що сотні інших людей, які перебувають у такій самій депресії, як і ви, виявили, що це можливо. А якщо ви дочитаєте буклет до кінця, то дізнаєтеся, що рішення зовсім не складне, воно не потребує багато часу для досягнення результату і ніколи не підведе. Причина, через яку я так упевнено це стверджую, полягає в тому, що описуваний мною спосіб подолати депресію не був придуманий ні мною, ні іншою людиною – це спосіб, запропонований Богом.

Тому у вас є надія. Надія є принаймні тому, що ви дійшли висновку, що жодні інші способи не допомагають. Я згоден з вами. До цього часу ви не бралися за запропонований Богом спосіб. Як ви думаєте, чи не час звернути увагу на те, що Він пропонує?

“У чому виверт?” – запитаєте ви.

Якщо під словом “виверт” ви маєте на увазі умови, які допоможуть вам знайти спосіб вийти з депресії, то це такі три речі:

1. Ви повинні особисто знати Бога перед тим, як очікувати, що Він надасть необхідну вам допомогу.

2. Для вас першорядним має бути не позбавлення від депресії, а бажання догодити Богові і виконання того, що Він говорить.

3. Ви повинні чинити саме так, як Він каже, незалежно від того, що ви відчуваєте.

Ось такі умови. Якщо під словом “виверт” ви маєте на увазі щось інше, що нібито буде представлено далі і пом’якшить наведені твердження, то дозвольте мені запевнити вас, що таких вивертів тут немає. Депресію можна перемогти за допомогою Божих вказівок і за допомогою сили, яку Бог дає нам через Святого Духа, щоб ті, хто знають Його, могли слідувати Його Слову.

“Ну, і добре, – скажете ви зі стриманістю й обережністю. – Розкажи мені. Я зацікавлений, але не збираюся занадто швидко надихатися. Я вислухаю тебе, але я не хочу, щоб мої надії здійнялися лише для того, щоб через один-два тижні знову розбитися. Це занадто боляче. Усе своє життя я тільки й бачу, як мої надії руйнуються знову і знову. До речі, про твої виверти, які вважаєш за краще називати умовами: що ти маєш на увазі, коли кажеш, що я повинен знати Бога? Я не зовсім розумію”.

Я радий, що ви від самого початку поставили це запитання, тому що воно основоположне. Від нього залежить усе інше. ви не повинні використовувати Бога як автомат, який видасть вам бажане. Ви також не можете виконувати те, що говорить Біблія, як прийом або техніку для досягнення власних цілей. Хоча Бог і прописує певні принципи та методику в Писанні, які змінюють наше життя, ці принципи не спрацьовуватимуть автоматично без Його благословення. Це означає, що спочатку потрібно отримати це благословення. А щоб це зробити, потрібно мати стосунки з Богом.

“Боюся, я все ще не розумію”.

Добре, дозвольте мені пояснити. Ми з вами, як і будь-яка інша людина, що коли-небудь народилася в цьому світі, за винятком Ісуса Христа, були народжені грішниками. Наші батьки були грішниками, і вони не могли народити нікого іншого, крім грішників. Ваші діти, як і ви, теж народжені грішниками. Біблія вчить, що “адже всі згрішили й позбавлені Божої слави” (Рим. 3:23). Коли Бог каже “всі”, Він саме це і має на увазі. Ви можете побачити докази цьому всюди, куди не подивитеся. Ніколи в житті ви не зустрічали досконалої людини. І в цьому вся проблема. Бог – святий Бог. Він живе в абсолютній праведності. І оскільки ми всі грішники, то не можемо перебувати в Його присутності, самі віддалили себе від Нього своїм гріхом і стали Його ворогами, відмовившись виконувати Його заповіді. Він сказав: “Не бреши”, але ми всі брешемо; Він сказав: “Не вкради”, але серед нас немає жодної людини, яка жодного разу нічого не вкрала, починаючи із захованого в коробці печива, яке ми крали в дитинстві. Не послухатися означає наразити себе на небезпеку, бо Бог не тільки святий, але Він ще й справедливий Суддя всього творіння. Бог постановив, що ми повинні понести покарання за наші гріхи. Але Він також милостивий і пропонує прощення гріхів у Христі. Ті, кому Бог не пробачив гріхи, позбавлені вічної слави Божої, яку Він розділить із тими, хто приходить до Нього. Ось про що я говорю.

“А як прийти до Нього?”

Через віру в Його Сина, Ісуса Христа. Я маю на увазі таке: оскільки ми самі не можемо звільнитися від свого гріха, Бог зі Своєї милості пропонує нам прощення, пославши Свого Сина померти замість винних грішників. Він узяв на Себе покарання, на яке вони заслуговували за свої гріхи. Коли вони визнають перед Богом своє скрутне становище і щиро каються за те, що жили в непослуху Богові, якщо вони покладаються на смерть Ісуса на хресті, то Бог рятує (позбавляє) їх від вічного покарання. Бог більше не ставить їм у провину їхній гріх і приймає їх як друзів. Він тепер не тільки їхній суддя, а й люблячий небесний Батько. Тим, хто так приходить до Нього, Він дає обіцянки, які записані в Біблії, і тримає їх. Але вони не стосуються інших людей.

Ви можете більше дізнатися про це з таких місць Біблії: Еф. 2:8-9; Ів. 3:16; Рим. 4:4-5. <…>

Але давайте припустимо, що ви увірували в Христа і знаєте Бога як свого Спасителя і Господа. І вас все одно переслідує депресія. Пам’ятаєте, я говорив вам, що знати Бога – одна з умов для перемоги над депресією, але я не говорив, що саме по собі знання Бога вирішить проблему. Давайте тепер уважніше розглянемо це питання.

Депресія – проблема, яка позбавляє людину сил і бажання що-небудь робити, вона дуже поширена серед християн так само, як і серед тих, хто не знає Бога. Попри це її не так уже й складно вирішити, як здається. Вам потрібно визнати, що депресія виникає внаслідок браку самоконтролю та самодисципліни. Однією з турбот Святого Духа є допомога в розвитку такої дисципліни в тих, хто у вірному послуху Божому Слову прагне догоджати Богові, роблячи те, що Він каже, а не те, що хочеться (див. Гал. 5:23). У цьому вся суть питання.

“Мені це не дуже зрозуміло. Якщо хочеш, щоб я з тобою погодився, пояснюй детальніше”.

Так, звісно, спочатку я давав вам загальну картину, перш ніж перейти до деталей. Я хотів, щоб ви розуміли найголовніше, перш ніж ми підемо далі. Давайте почнемо з самого початку: домогосподарки, проповідники і всі інші, хто повинен сам складати і дотримуватися щоденного розкладу, особливо схильні до депресії. Той, чий робочий день чітко організований, у кого є конкретні вимоги на кшталт того, що до 12:00 потрібно виконати стільки-то роботи, а до 17:00 – стільки-то, рідко страждає від депресії. Усе це тому, що його робота не залежить від самоконтролю і самодисципліни. Його контролюють і дисциплінують інші люди. Отже, він рідко вибивається із заданого темпу роботи.

З іншого боку, людині, яка має сама навчитися контролювати й дисциплінувати себе протягом дня, коли немає конкретної вимоги дисципліни, дуже легко почати піддаватися розпачу й депресії лише через якусь перешкоду, що зміщує весь фокус на себе і змушує забути про обов’язки. Розклад виходить з-під контролю, людина відстає в тому, що треба зробити, обов’язки накопичуються і… вона починає котитися вниз дорогою, що веде в депресію. Якщо змішати разом перешкоду (хворобу, розчарування, провину через несповіданий гріх тощо), невміння впоратися з нею так, як каже Бог, схильність іти за почуттями, а не виконувати обов’язки, і бажання себе жаліти (або вести із собою сумну розмову), то у вас з’явиться набір усіх необхідних інгредієнтів для того, щоб заварити чудову в’язку кашу депресії.

Бог так створив нас, що коли ми не справляємося з нашими обов’язками, совість мучить нас. Якщо з ними не впоратися відразу ж, вони в результаті приведуть нас до депресії. Давид сприймав депресію як милостиве нагадування від Бога, щоб привести його до покаяння і зміни поведінки або ставлення до чогось. Коли він згрішив, він сказав: “бо вдень і вночі тяжіла наді мною Твоя рука” (Пс. 32:4). Притаманна депресії провина походить від невміння розв’язувати проблему або складнощі так, як каже це робити Бог. Тому будь-яке ігнорування таких нагадувань, будь-яка спроба заглушити їх у собі шоковою терапією, застосуванням антидепресантів, бажанням киснути вдома або іншими способами, додає чергової поразки, що лише поглибить вашу провину та зробить породжувані нею погані почуття ще більш нестерпними. У результаті, депресія буде циклічно наростати.

У пошуках Божого розв’язання проблеми з основоположною невдачею, яка спричинила депресію, найкраще почати з того, що ви серйозно сприймете слова апостола Павла з 2 Кор. 4:8: “В усьому нас тіснять, але ми не пригноблені; ми в скрутних обставинах, але не впадаємо в розпач”. Павло багато разів стикався з супротивниками, нестерпними труднощами, він потрапляв у найсерйозніші обставини, в яких він іноді навіть не знав, що робити далі. Йому завдавали болю, і він опинявся в глухому куті. Але він не впадав у депресію. У такі часи випробувань Бог давав йому справлятися з кожним випробуванням без відчаю. У нього були перешкоди, але він не дозволяв їм заважати йому продовжувати робити те, що логічно потрібно було робити саме тоді. Навіть у відчайдушних ситуаціях він не переставав виконувати те, що, як він знав, Бог хотів від нього. Він бував засмучений, але ніколи не впадав у печаль. Людина в депресії – це той, хто, засмутившись, починає потопати у своєму нещасті.

Тут дуже важливо зрозуміти різницю між незнанням що робити, розчаруванням, тугою, фізичною слабкістю або навіть відсутністю настрою, що спричинені почуттям провини та станом депресії. Усі ми, як і Павло, сумуємо, усі ми час від часу відчуваємо тугу, ми всі засмучуємося. Але це не депресія. Вона приходить, коли ми не справляємося з нашою тугою, розчаруванням, спантеличеністю, почуттям провини або фізичною слабкістю Божим шляхом. Депресія з’являється, коли ми дозволяємо нашим поганим почуттям, пов’язаним із перерахованими вище проблемами, перешкоджати нам у виконанні наших обов’язків. Коли ми починаємо йти на поводу у своїх почуттів, замість того щоб виконувати свій обов’язок по відношенню до Бога і до ближніх, ми відчуваємо провину, яка змушує нас почуватися ще гірше. Коли це почуття провини додається до тих поганих почуттів, які вже заповнили нас, ми почуваємося ще гірше і тому вже зовсім не хочемо нічого робити. А якщо ми й далі слідуємо такому наростаючому почуттю незадоволеності собою (а так завжди набагато легше), то ми провокуємо ще більше негативу – і так до нескінченності. Тепер ви розумієте, що я мав на увазі, коли сказав, що депресія циклічна.

“Так, так і є. З кожним разом стає все гірше і гірше”.

Правильно. Поки ви будете йти на поводу у своїх почуттів, коли вони кажуть вам, що ви “не можете” робити те, що повинні, ви не будете нічого робити. У результаті ви все глибше й глибше сповзатимете в прірву депресії й усе менше й менше робитимете те, що треба, доки, зрештою, ви не опинитеся в ситуації, коли ви просто валяєтеся на дивані, запихаєтеся шоколадом і дивитеся телевізор. Це вам нічого не нагадує?

“Дуже багато чого нагадує. Але що мені з цим робити? Одна справа описати проблему, і зовсім інша – її вирішити”.

Згоден з вами, але дуже важливо чітко розуміти, які рушійні сили вступають у дію, щоб можна було правильно обрати рішення. Я помітив, що депресія починається з ситуацій, у яких ви почуваєтеся погано або неправильно. Спочатку неприємні почуття можуть бути спричинені вашим гріхом або тим, що, наприклад, після чотирьох днів грипу ви маєте взятися за роботу, якої накопичилося за вашої відсутності, і вам не хочеться робити ні того, ні іншого, тому що треба зробити набагато більше, ніж зазвичай, а ви почуваєтеся гірше, ніж зазвичай. Можливо, ви не встигли перепрасувати білизну (“Ви тільки подивіться, скільки прасування!”) або не перевірили контрольні (“Я не зможу перевірити ці контрольні, доки в мене не з’явиться бажання!”). Якими б не були подробиці вашої ситуації, є один основний момент: замість того, щоб робити те, що, як ви знаєте, має бути зроблено, ви піддаєтеся своїм почуттям, сподіваючись, що згодом почуватиметеся краще і зможете приступити до виконання ненависних обов’язків. Вчиняючи так, ви вже пройшли кілька кроків на шляху до депресії. Ключове рішення, яке відведе вас від неї, таке: не йти на поводу у своїх почуттів, коли є обов’язок, який треба виконати. Замість цього приступайте до того, що має бути зроблено, проти своїх почуттів. А коли ви почнете так чинити, нехай спочатку навіть автоматично, просто тому, що хочете догодити Богові, знаючи, що Він того бажає, ваші почуття з часом зміняться. Бог дасть вам відчуття задоволення і заповнення, а потім, нарешті, Він підігріє ваш ентузіазм до того, що раніше вас лякало. Не можна чекати моменту, коли вам захочеться щось зробити, оскільки бажання виконати завдання може так і не виникнути. Також не варто намагатися просто змінити свої почуття – не вийде. Виконуйте те, чого хоче від вас Бог, незалежно від того, хочеться чи ні, і з часом відбудуться природні зміни в почуттях. Ось секрет того, як можна повернути депресію назад, коли вона починає вас накривати. Іншого способу немає.

“Ти кажеш, що якщо я робитиму те, чого від мене хоче Бог, просто для того, щоб догодити Йому, незалежно від того, чи хочеться мені цього, Він благословить мене і дасть мені сил, і навіть змінить у результаті мої почуття?”

Саме так! Простіше кажучи, чини так:

1. Напишіть список усіх справ, виконанням яких ви нехтували, бо вам не хотілося їх робити.

2. Почніть виконувати їх для того, щоб догодити Богові та іншим людям, які залежать від вас (дружина, сім’я, начальник, сусід по кімнаті тощо).

3. Продовжуйте незалежно від того, що ви відчуваєте, і, коли ви побачите, що справа поступово робиться, то почнете відчувати зміни і в почуттях. Хвиля відкотиться. Якщо ви – домогосподарка, беріться до справи: приберіть у будинку, почніть знову готувати, встаньте і проведіть чоловіка на роботу. Якщо ви – торговий агент: перестаньте пробуксовувати, складіть список потенційних клієнтів, сідайте за телефон і починайте призначати зустрічі. Потім вирушайте на ці зустрічі, поки не відвідаєте кожну. Що б ви не робили, знайте: потрібно діяти, а не чекати, поки прийде бажання. Не відкладайте справи на “зручний момент”, робіть просто зараз усе, що можете. Не чекайте жодної зайвої години.

Потім, щойно виберетеся зі свого депресивного стану, починайте думати про майбутнє. Ви можете уникнути депресії в майбутньому, дотримуючись того ж алгоритму, який допоміг вам вибратися з неї, коли ви в неї скотилися: робіть те, чого від вас вимагає Бог, у будь-який момент пригніченості в житті, незалежно від того, хочеться вам цього чи ні. Не забувайте планувати своє життя на майбутнє, потім дотримуйтеся цього розкладу, не звертаючи уваги на почуття. Зверніться по допомогу до християнського пастора або служителя, якщо не знаєте, як правильно скласти плани. Ця людина також може допомогти вам відстежувати, як ви дотримуєтеся свого розкладу протягом якогось періоду часу, доти, доки ви не звикнете жити за ним. Для неї це один зі способів заохотити вас “до любові та добрих діл” (Євр. 10:24). Бог Сам планує і складає розклади; ви були створені за Його образом і не можете жити поза порядком, який вносить у ваше життя розклад. Якщо ви навчитеся добре планувати свій час, у вас не буде часу жаліти себе, не буде часу висіти на телефоні з місцевим буркотуном або витрачати весь ранок на скарги за філіжанкою кави про те, як усе погано, у той час, коли ви маєте виконати роботу по дому. Каву потрібно пити по завершенню якоїсь справи, а не замість неї.

Ось і весь план. Тепер ви знаєте, як вийти з депресії і що робити, щоб у неї не впасти. Давайте підведемо підсумки:

1. Сповідуйте свій гріх нехтування обов’язками, а також інші гріхи, які ви ще не сповідували Богові.

2. Почніть робити те, що Бог хоче, щоб ви робили, щоб догодити Йому незалежно від того, хочеться вам цього чи ні.

3. Розберіться по-біблійному з будь-яким конкретним гріхом, який міг від самого початку викликати неприємні почуття (хоча, вони можуть бути викликані і чимось іншим, крім гріха).

4. Не піддавайтеся жалості до себе й не застрягайте в розмовах, що посилюють зневіру. Краще зосередьтеся на практичних кроках: складіть план справ і вірно дотримуйтеся його, незалежно від настрою.

Оригінал © Jay E. Adams Ministries, переклад © Вузліб, звірка з оригіналом © Help for Heart.